Inhalt ♥ Was der Hüftbeuger mit dem unteren Rücken zu tun hat ♥ Hüftbeuger Grundübungen ♥ Rückbeuge Vorbereitungen ♥ Rückbeugen ♥ Spagat     Was der Hüftbeuger mit dem unteren Rücken zu tun hat Dieser Beitrag ist eine Zusammenfassung aller Übungen, die ich zur Iliopsoas-dehnung mache. Ich beginne mit einfachen Übungen und schließe mit für den Körper ungewohnten Übungen, wie der Brücke und dem Spagat. Es gibt viele gute Möglichkeiten den Hüftbeuger Iliopsoas zu dehnen. Eine effektive Übung, wie der Tiefe Ausfallschritt kann vollkommen ausreichend sein, um der Verkürzung des Iliopsoas vorzubeugen bzw. ihn zu trainieren wieder lang werden zu können. Als ich Probleme mit vom Iliopsoas verursachten Rückenschmerzen…

Muskelverspannung in rückwärtigen Oberschenkeln durch Autofahren   In diesem Beitrag geht es um Beinschmerzen in der Beinrückseite nach dem Autofahren. Autofahren über längere Zeit kann zu einer angespannten Beinrückseite führen. Die Verspannungsschmerzen treten in der hinteren äußeren Oberschenkelmuskulatur auf. Die Schmerzen, die bei mir häufig nach dem Autofahren auftraten, befinden sich in den äußeren Fasern der Hamstrings (Biceps femoris). Diese Schmerzen in der ischiocruralen Muskulatur fühlen sich wie eine Verklebung von Muskelfasern und Faszien an. In den folgenden Abschnitten stelle ich zwei Übungen vor, die mir bei Verspannungsschmerzen im hinteren Oberschenkel helfen. Es handelt sich um die Yogaübungen Taube und Doppeltaube. Sie helfen gegen Verkürzungen im Biceps femoris, Gluteus maximus…

Traumreise in den Dschungel Vor deinem inneren Auge entsteht das Bild eines grünen großen Urwalds mit Sonnenstrahlen, die von seinem Dach reflektiert werden und zwischen den Ästen und Blättern auf den ruhigen schattigen Boden des Urwalds durchdringen. Die Luft ist erfüllt von dem erdigen frischen Geruch der Bäume und Wurzeln. Die Pflanzen erstrecken sich von der kühlen Erde in die Höhe zu den Wolken, wo sich ihre Äste und Blätter zu der warmen humiden See der Baumkronen vereinen, gefüllt mit bunten Vögeln.   Das Geschrei der Vögel überlagert sich zu einem wilden Konzert eines einzigartigen Orchesters. Einige Papageien sind so laut wie Trompeten und Posaunen, andere Vögel klingen wie lachende…

      Hey, heute geht es darum die Rückenmuskeln und Beinrückseiten zu dehnen.   Vorher – Nachher   Warum die Beinrückseite dehnen   Durch angewinkelte Beine und vieles Sitzen ist es leicht für die rückwärtige Muskulatur des Körpers zu verkürzen. Es kann sogar sein, dass wir dadurch Schmerzen in der Wade und Ferse bekommen oder dass die Achillessehne gereizt wird. Ich zum Beispiel habe sehr feste Waden und spüre den Zug an Fuß und Ferse, wenn ich morgens aufstehe. Die zusammengezogene myofasziale Kette an der Rückseite des Körpers meldet sich durch ein Ziehen. Die Wadenmuskulatur geht über in Sehnen, die in den Fuß laufen und beim Gehen mehr gespannt…