Hey, heute geht es darum die Rückenmuskeln und Beinrückseiten zu dehnen.   Warum die Beinrückseite dehnen   Durch angewinkelte Beine und vieles Sitzen ist es leicht für die rückwärtige Muskulatur des Körpers zu verkürzen. Es kann sogar sein, dass wir dadurch Schmerzen in der Wade und Ferse bekommen oder dass die Achillessehne gereizt wird. Ich zum Beispiel habe sehr feste Waden und spüre den Zug an Fuß und Ferse, wenn ich morgens aufstehe. Die zusammengezogene myofasziale Kette an der Rückseite des Körpers meldet sich durch ein Ziehen. Die Wadenmuskulatur geht über in Sehnen, die in den Fuß laufen und beim Gehen mehr gespannt werden als beim Liegen,…

INSPIRATION ZUM UMGANG MIT PHYSISCHEN SCHMERZEN   VIDEO TRANSKRIPT   Bauchtanz-Acht / Kamel Minute 0-2 Hallo, zurück auf meinem Kanal.Heute mache ich Oberschenkeltraining aus dem Bauchtanz, welches mir den krassesten Muskelkater bereitet hat.Daher mache ich danach auch ganz viel Dehnung, um die Muskeln wieder langzuziehen.Das Video ist wieder beschleunigt, also nicht wundern, dass ich so schnell bin!Die Übung mache ich auf den Knien, damit das Becken sich bewegen muss und die Knie nicht mitschummeln dürfen.Wenn du dasselbe im Stehen machst, ist es einfacher, weil die Bewegung dann nicht zu 100 % aus dem Becken kommen muss.Die Bewegung ist eine liegende 8, besser gesagt, ein Unendlichzeichen.Der eine Bauch der Acht ist hinten,…

INSPIRATION ZUM UMGANG MIT PHYSISCHEN SCHMERZEN   STRETCH MIT MIR TRANSKRIPT Herzlich willkommen auf meinem Kanal Muskelschmerzerfahrung. Heute mache ich ein Stretch Mit Mir – Video. Ich habe die Geschwindigkeit des Films erhöht, damit das Video nicht so lange dauert wie die Dehnung in Echtzeit. Was jetzt in 10 Minuten zu sehen ist, hat in Wahrheit 30 Minuten gedauert. Jetzt hast du eine Vorstellung davon, wie lange ich stretche. Körperrückseite dehnen Minute I Ich beginne damit meine Hamstrings und Körperrückseite zu dehnen. Ich habe häufig das Gefühl die Rückseite meiner Beine verkürzt. An der Uni sitze ich auf kleinen Sitzen, für die meine Beine eher lang sind. Daher freue ich…

INSPIRATION ZUM UMGANG MIT PHYSISCHEN SCHMERZEN     Hier ist eine Übersicht der Methoden gegen Nackenschmerzen, die mir in den letzen Jahren am meisten geholfen haben: ♥ 1. Dehnübungen ♥ 2. Mikrobewegungen ♥ 3. Head Circle und Slide (meine Lieblingsmethode) ♥ 4. Schulter-Shimmy („Schulterwackeln“ – super effektiv!) ♥ 5. Faszientrick für mehr Bewegungsraum ♥ 6. Tipps   Hey du, danke dass du vorbeischaust! Ich möchte dir gerne helfen 😊 Im Laufe der vergangenen Jahre habe ich mich intensiv mit Muskelschmerzen verschiedenster Körperteile, beruhend auf einem hohen Muskeltonus (Verspannungszustand), beschäftigt. Lange Zeit habe ich meinen Nacken ziemlich stark vernachlässigt, einfach weil er das im Verhältnis am wenigsten dringlichste Problem war. Ich…

INSPIRATION ZUM UMGANG MIT PHYSISCHEN SCHMERZEN   Inhalt ♥ Wirbelsäule aufrollen (am Boden) ♥ Wirbelsäule abrollen (am Boden) Das Auf- und Abrollen der Wirbelsäule kann im Alltag häufig praktisch genutzt werden. Indem du beide Richtungen übst, sorgst du für ein ausgeglichenes Training. Das Abrollen der Wirbelsäule ist die Gegenbewegung zum Aufrollen. Weiterer Vorteil der Übungen ist, dass die Bauchmuskeln über ihre volle Länge trainiert werden. Das ist entscheidend, um Rückenschmerzen und verkrampften Bauchmuskeln entgegenzuwirken. Wirbelsäule aufrollen (am Boden)   Merk dir die Abfolge auf deine Pinnwand, damit du immer darauf zugreifen kannst!   Steißbein berührt den Boden Kreuzbein berührt den Boden Lendenwirbelsäule berührt den Boden Spüre dein Gewicht die Wirbelsäule…