Gesichtsmassage mit Ball

 

Hier: The Emotional Journey of Overcoming Muscle Pain Ebook

 

• Ball in kreisenden Bewegungen über die Stirn rollen

• von innen nach außen und zurück

• Richtung der Kreisbewegung variieren (linksrum/rechtsrum)

• Kreise an der Schläfe zwischen Wangenknochen, Ohr und Stirn

• Ball von oben nach unten und unten nach oben über die Muskulatur oberhalb des Wangenknochens rollen

• oder: Ball kleine Bewegungen machen lassen/stillhalten und stattdessen den Kopf so bewegen, dass der Schläfenmuskel massiert wird

• Ball von der Schläfe aus nach unten rollen

• Kaumuskeln am ohrnahen Ende des Kiefers massieren

• Kreis oder Streichbewegungen

• an der Kieferkante zum Kinn rollen

• Region um den Mund herum aussparen oder sehr weich rollen, außer das Ballgefühl auf den Zähnen ist angenehm

• falls vorhanden, kleines Polster unter dem Kinn mit Kreisbewegungen massieren

• bei mir ein besonderer Ort der Verspannung: zwischen den Augenbrauen oberhalb der Nasenwurzel

• Kreise auf der unteren Stirn zwischen den Augenbrauen und Richtung Nasenrücken

• an der Nasenwurzel mit den Fingern drücken

• Zeigefinger an die Seite der Nasenwurzel legen

• Fingerspitzen berühren die Rundung der Augenhöhle

• Druck nach oben, oder auf andere Stelle besonderer Verspannung

• alternativ: Mit Daumen drücken

• darauf achten, die Finger nicht krumm zu drücken und Ausgleichsdehnung für Finger nach längerem Drücken machen

• entlang der Augenbraue rollen

• von unten an die Augenbraue ansetzen

• oberhalb des Wangenknochen entlangrollen: Vorsicht nah am Auge; fließender Übergang zur Schläfe

• auf dem Wangenknochen von Ohr Richtung Nase rollen (weniger Druck anwenden, weil dort weniger Fleisch vorhanden ist)

• unterhalb des Wangenknochens ansetzen (Bilder); von Ohr zu Mund und zurück rollen bzw. der Knochenrundung Richtung Nase folgen – rechts und links der Nase ins Gewebe gehen

Übungen für Nacken und Kopf

• Nackendehn- und -bewegungsübungen

• Brust öffnen – Schulterdehnung

Ich übernehme keinerlei Haftung für jegliche Verletzungen vor, während oder nach den Übungen oder Übungsvariationen.

The Emotional Journey of Overcoming Muscle Pain.

Muskelschmerzerfahrung Bibliothek