Gesichtsmassage mit Ball
Übungen

Gesichtsmassage mit Ball

 

Hier: The Emotional Journey of Overcoming Muscle Pain Ebook

 
Gesicht und Augen entspannen

Massagevideo

Stirn

Stirn massieren
  • Ball in kreisenden Bewegungen über die Stirn rollen
  • von innen nach außen und zurück
  • Richtung der Kreisbewegung variieren (linksrum/rechtsrum)

Schläfen

Schläfe massieren
  • Kreise an der Schläfe zwischen Wangenknochen, Ohr und Stirn
Schläfe massieren
  • Ball von oben nach unten und unten nach oben über die Muskulatur oberhalb des Wangenknochens rollen
  • oder: Ball kleine Bewegungen machen lassen/stillhalten und stattdessen den Kopf so bewegen, dass der Schläfenmuskel massiert wird

Kiefer & Kinn

Kiefer massieren
  • Ball von der Schläfe aus nach unten rollen
  • Kreis oder Streichbewegungen
Kinn massieren
  • an der Kieferkante zum Kinn rollen
  • Region um den Mund herum aussparen oder sehr weich rollen, außer das Ballgefühl auf den Zähnen ist angenehm
  • falls vorhanden, kleines Polster unter dem Kinn mit Kreisbewegungen massieren

Nasenwurzel und Stirn

Stirn und Nasenwurzel massieren
  • bei mir ein besonderer Ort der Verspannung: zwischen den Augenbrauen oberhalb der Nasenwurzel
  • Kreise auf der unteren Stirn zwischen den Augenbrauen und Richtung Nasenrücken
Druckmassage Nasenwurzel
  • an der Nasenwurzel mit den Fingern drücken
  • Zeigefinger an die Seite der Nasenwurzel legen
  • Fingerspitzen berühren die Rundung der Augenhöhle
  • Druck nach oben, oder auf andere Stelle besonderer Verspannung
Druckmassage Nasenwurzel
  • alternativ: Mit Daumen drücken
  • darauf achten, die Finger nicht krumm zu drücken und Ausgleichsdehnung für Finger nach längerem Drücken machen

Augenbraue

Stirn und Augenbraue massieren
  • entlang der Augenbraue rollen
  • von unten an die Augenbraue ansetzen

Wange

Wange massieren
Wange massieren
  • oberhalb des Wangenknochen entlangrollen: Vorsicht nah am Auge; fließender Übergang zur Schläfe
  • auf dem Wangenknochen von Ohr Richtung Nase rollen (weniger Druck anwenden, weil dort weniger Fleisch vorhanden ist)
  • unterhalb des Wangenknochens ansetzen (Bilder); von Ohr zu Mund und zurück rollen bzw. der Knochenrundung Richtung Nase folgen – rechts und links der Nase ins Gewebe gehen

Übungen für Nacken und Kopf

Ich übernehme keinerlei Haftung für jegliche Verletzungen vor, während oder nach den Übungen oder Übungsvariationen.

Unterschrift: Hannah

The Emotional Journey of Overcoming Muscle Pain eBookThe Emotional Journey of Overcoming Muscle Pain.

Gesicht massieren

Muskelschmerzerfahrung Bibliothek

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