Stretch mit mir Video Muskelschmerzerfahrung
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Stretch Mit Mir ~ Video

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STRETCH MIT MIR TRANSKRIPT

Herzlich willkommen auf meinem Kanal Muskelschmerzerfahrung.

Heute mache ich ein Stretch Mit Mir – Video.

Ich habe die Geschwindigkeit des Films erhöht, damit das Video nicht so lange dauert wie die Dehnung in Echtzeit.

Was jetzt in 10 Minuten zu sehen ist, hat in Wahrheit 30 Minuten gedauert.

Jetzt hast du eine Vorstellung davon, wie lange ich stretche.

Körperrückseite dehnen

Minute I

Ich beginne damit meine Hamstrings und Körperrückseite zu dehnen.
Ich habe häufig das Gefühl die Rückseite meiner Beine verkürzt.
An der Uni sitze ich auf kleinen Sitzen, für die meine Beine eher lang sind.
Daher freue ich mich, wenn ich eine Gelegenheit bekomme meine Beine auszustrecken.
Ich ziehe die Sitzbeinhöcker hinten raus, dadurch kippt das Becken und es wird leichter mit den Händen Richtung Füße zu kommen.

Hüfte öffnen

Minute II

Die Froschfigur tut meiner Hüfte so gut.
Besonders rund um das Kreuzbein zieht es ganz angenehm.
Ich mag auch den Stretch gerne, den mein unterer Rücken in dieser Haltung erfährt.
Jetzt noch die seitlichen Rumpfmuskeln in die Länge ziehen.
Hier spüre ich den Zug stark.
Das Beste ist, die Beine auszuschütteln.
Dasselbe im Stehen um 90° gedreht.

Addukturen aufwärmen

Minute III

Ich wärme die inneren Beinmuskeln auf.
Das dehnt die Außenseite der Oberschenkel und zieht bis in den Oberkörper.
Nach dieser Übung schüttle ich besonders gerne!
Es ist anstrengender, als es aussieht!
Die aufgewärmten Adduktoren dehne ich in der Grätsche lang.
Die Fersen zeigen zueinander.

Verbindung zwischen Bauchmuskeln, Beckenboden und Fersen

Minute IV

In dieser Position trainiere ich meine Bauchmuskulatur ein bisschen, indem ich den Oberkörper oder das Becken anhebe.
Die Beckenbodenmuskeln sind daran beteiligt.
Ich drehe meine Füße, damit die Fußgelenke schön geschmeidig werden.
Für die Oberschenkeldehnung ziehe ich meinen Bauch zur Nase.
Weil ein Hohlkreuz ist blöd.

Psoas dehnen

Minute V

Es folgt die Psoasdehnung.
Der Posas verläuft zwischen oberen Oberschenkelknochen und den Lendenwirbeln.
Daher wird er gedehnt, wenn der Winkel zwischen Oberschenkeln und Oberkörper groß ist.
Die Yoga-Taube stretcht die äußeren Hamstrings.
Der aufgestellte Fuß erhöht den Stretch im Leistenbereich.
Indem ich meinen Fuß greife, dehnen ich die gesamte vordere Kette.
Vorsicht Nackenmuskeln; ihr bleibt locker.

Stretch Mit Mir Dehnung für die Beine Muskelschmerzerfahrung

Ganzkörperspannung und -entspannung

Minute VI

Ein bisschen Entspannung.
Beide Arme nach oben feuert die Oberkörpermuskulatur angenehm an.
Die Stabilität kommt aus den Beckenbodenmuskeln.

Körpervorderseite stretchen

Minute VII

Jetzt mache ich eine kleine Mini-Kobra.
Ich hebe meine Brust leicht vom Boden ab.
Es ist leichter mit ein bisschen Unterstützung der Arme.
Je weiter ich nach oben komme, desto mehr sind es die Rückenmuskeln, die mich oben halten.
Ganzkörperworkout.
Zum Abschluss die passive Kobradehnung.

Spagatversuch

Minute VIII

Ich spüre eine einsetzende Erschöpfung.
Meine inneren Hamstrings können immer eine Längung vertragen.
Jetzt kommt noch ein bisschen Dehnung in der rechten Bauchmuskulatur dazu.
Ich mag einen Spagat probieren, weil er sehr effizient ist.
Er dehnt die Vorderseite des einen Beins und die Rückseite des anderen.

Stretch Infografik Spagat, Heben des Brustkorbs, vordere Kette, unterer Rücken, Beininnenseite Muskelschmerzerfahrung

Aktiver Beinrückseitenstretch durch Heben des Beins mit Quadriceps

Minute IX

Diese Position mit einem Bein eingeklappt und dem anderen in der Dehnung finde ich sehr angenehm.
Dadurch habe ich den Fokus auf einem Bein und kann genauer arbeiten.
Außerdem sitzt mein Becken natürlich höher.
Ich schließe ab mit weiteren Spagaten oder sowas in der Art!
Und vergesse niemals zu schütteln nach einem intensiven Spagatversuch!!

Danke, dass du dabei warst!
Let‘s stretch again!

See you later, Alligator 🙂

Unterschrift: Hannah

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